Coisas de Mulherzinhaa: Dicas para você malhar e ter aquele corpinho que você quer em casa ?

terça-feira, 21 de janeiro de 2014

Dicas para você malhar e ter aquele corpinho que você quer em casa ?

09:42 |

Postado por Coisas de Adolescentes |

Editar post

Gente hoje decidi falar um pouco sobre os exercícios em casa para manter em forma o corpo de uma forma que você não prejudique a sua saúde .
Todas as pessoas que me conhecem dizem que eu sou magra e nunca engordo ; apesar de passar o dia todo a comer , comer e comer , graças a Deus eu tenho um corpo bom ... Não aquele que eu desejo ter mais é o essencial .
Lembramos que se você quer ter um corpo bonito e de forma saudável você deve ter em mente que passar o dia todo sem comer isso não te vai fazer chegar à sua meta e sim vai te levar a ganhar uma doença .

Peso corporal
Assim que acordar e depois de ir ao banheiro, tire suas roupas e pese-se.
Se tiver na dúvida entre o peso ideal calcule o seu imc . use essa calculadora para medir o teu imc , (http://www.calculoimc.com.br/)

Passo 1 Defina o seu objetivo – perder gordura ou ganhar massa muscular..

para você pensar em ter um corpo melhor , você tem que ter um objetivo , ou seja uma meta .

se você já souber a sua meta , defina a sua dieta , o ideal é comer pouca quantidades várias vezes ao dia , porém deve ser alimentos que tragam proteínas , vitaminas e carboidratos que o teu corpo precisa .

Passo 2 : planeie os seus exercícios .

Alguns exercícios para você fazer em casa para levantar o bumbum e deixá-lo com uma forma mais bonita .

Recuo no step:
De pé no step , com as pernas semi~-estendidas e paralelas e as mãos estendidas ao lado do corpo. Leve uma das pernas para trás, flexionando o joelho no ângulo de 90 graus, até apoiar a ponta do pé no solo. Volte ao início. No final da série, inverta o lado . Não é preciso você ter obrigatoriamente um step .

Glúteo na cadeira com perna estendida:
De pé, perna direita estendida e esquerda estendida para trás, com a ponta do pé apoiada no chão, e braços estendidos para a frente, segurando o encosto da cadeira. Eleve a perna de trás até a linha do quadril, e retorne. No final, repita o movimento com a outra perna.

Em um local apropriado deite-se , de barriga para cima e com os joelhos dobrados eleve o quadril sem deixar o glúteo tocar no chão pelo menos durante 20 ou 30 segundos , repita o exercício as vezes que lhe convier .

Abdução de quadril com flexão e extensão de joelho:

Deitada de lado, perna de baixo flexionada e a de cima estendida para cima, na diagonal. Flexione o joelho da perna de cima, levando-o na direção do chão e próximo ao tronco. Retorne à posição inicial. No final da série, inverta o lado

Colocando os braços apoiados em uma cadeira , apoie os seus pés ,flexionando os joelhos várias vezes .. repita o exercício várias vezes .

Glúteo 4 apoios:
Em quatro apoios (cotovelos e joelhos apoiados no chão), flexione uma das pernas e eleve-a até ultrapassar a linha do quadril. Retorne sem deixar o joelho tocar o solo. Quando finalizar essa série, inverta a perna .

Espero que tenham gostado meninas , bjs ...